4 Kebiasaan Agar Payudara Sehat

Bagi kaum wanita, menjaga kesehatan payudara adalah hal yang terpenting mengingat perubahan zaman dan gaya hidup yang semakin modern saat ini. Tekanan, pola makan dan kebiasaan hidup juga mengalami perubahan sehingga tingkat penderita kanker payudara kian meningkat dan semakin mengancam kaum hawa.

Gejalanya yang hampir tidak terasa dan disadari, membuat kanker payudara bertumbuh dengan cepat dan semakin membahayakan tubuh. Untuk menghindari hal itu terjadi, sangat penting sekali untuk melakukan kebiasaan untuk memastikan kesehatan payudara seperti :

1. Rutin Berolahraga 
Olahraga rutin akan meningkatkan kekebalan tubuh, mencegah obesitas, dan menurunkan kadar estrogen dan insulin dalam tubuh Anda. Alangkah baiknya jika Anda bisa rutin berolahraga selama 45 hingga 60 menit setiap hari.

2. Konsumsi Sayuran
Sayuran memiliki kandungan rendah lemak yang cocok untuk mengurangi resiko kanker payudara. Anda bisa mencari sayuran yang memiliki kandungan indoles yang dapat mengurangi estrogen dari tubuh dan mencegah perkembangan kanker payudara. Kandungan tersebut terdapat di sayuran brokoli, kubis brussel, kol, kembang kol, bok choy, kangkung, bayam, dan lobak cina.

3. Jaga Berat Badan
Berat badan yang berlebihan bisa meningkatkan resiko kanker payudara. Bahkan menurut Harold Freeman, M.D., presiden dan pendiri Ralph Lauren Center untuk kanker dan pencegahannya di New York City, berat badan yang berlebihan akan memperkecil peluang untuk sembuh dari kanker payudara.

4. Lakukan Pengecekan Berkala
Lakukan pengecekan payudara minimal 6 bulan sekali . Untuk pengecekan setiap hari, Anda dapat melakukan gerakan SADARI di rumah. Pengecekan yang rutin dapat menentukan tindakan untuk kesehatan payudara Anda.